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学太极拳要学会保护膝关节
    初学太极拳,有的人会觉得膝盖疼痛,这种情况也是最常见的。因为很多初学者主要是通过图书、光盘自己练习的,只是一味地模仿,而不注重细微的环节,由于练习方法不当造成膝盖疼痛。初学太极拳,要学会保护自己的膝关节不受伤害,就必须掌握一些正确的练习方法。

      练习太极拳之前,做一下准备活动,活动一下身体关节,防止膝关节的扭伤。练习太极拳的时候要注意屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,常在屈膝状态下做缓慢而均匀的动作,膝关节对全身重量的负担,较之快速动作要大得多。如果屈的太过,就会收到伤害。做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。做太极拳运动时,一般是一条腿承担体重,一条腿做运动,若膝关节太过弯曲,容易对它造成强大的压迫,长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意,不要出现这样的情况。

      如何才能屈膝不过呢?关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,这就是拳论上说的立身中正。在转身时负重扭转注意不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

      练习太极拳,正确的步法步型是防护膝关节扭伤的关键。行拳中举步运行的过程称为“步法”,步法运作终止构成一个拳架定势的下肢固定姿势称为“步型”。步法步型的完成,是由下体骨骼、韧带、肌肉群协同作用的结果。而对起杠杆作用最强的膝关节这个受力最大的作用点,步法步型对此作用点之功能范围起决定性作用,亦是对膝关节的保护或损害起决定性作用。

     练习太极拳,要注意运动量由少到多,循序渐进。因为运动量增大,两腿肌肉的收缩强度和频率增高,热量消耗大增,乳酸堆积增多,引起肌肉疼痛。这种疼痛是正常反应,但是初学者要注意,练习太极拳要循序渐进,不可急于求成,运动过量容易造成膝关节酸痛。

     初练太极拳时,由于大小腿运动机能差,劲力充足,膝关节就首当其冲随受各种打击,等练习时间一长,腿上的肌肉的收缩张弛能力增强,自然就能起到替代和保护膝关节的能力,这时的膝关节就不那么容易受伤了
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